今日は産後、小腹が空いた時に食べたら自然と体重減量につながったものを紹介します。
子どもを産む前は習慣的にジムへ通ったり体を動かしていたのですが、
出産後は想像以上に寝不足と育児が大変で、買い出しをいくのだけで一苦労な毎日でした。
運動どころかまともに歩く時間もなかったので、まずは食べるもの方見直してみたところ、
産後半年で無事元の体重（−８キロ）に戻りました。
個人差はあると思いますが、産後なかなか体重が減らない方、日々のストレスなどでお菓子を
やめられない方などの参考になれば嬉しいです。
間食として選んだポイント
食べるもの＝授乳に影響するため、このようなポイントで食材を選定。
- レトルト、お菓子等の加工品は極力避ける
- 食物繊維豊富（便秘改善）
- 腹持ちが良い（ゆっくり食べる時間がないから）
- 準備に時間をかけずストック可能
おすすめ間食TOP３
①野菜ステック
人参、セロリ、キュウリをステック状にカットして、瓶内へ水と一緒に冷蔵庫で保管。
瓶はお家にあるもので良いですが、個人的にはMason Jarが冷蔵庫の場所をとらず、密閉で保管できるので好きです❤️
水に入れて保管することで野菜の鮮度が保たれるので、食べたときパリッとするので美味しいです。
2−３日に1回、中の水を入れ替えれば、１週間程度持ちます。
私のオススメはセロリ。食物繊維が豊富だから、お通じ改善にも適しています♩
セロリの苦味が苦手という方は、ピーナツバターを付けると程よい甘さを感じるので食べやすくなりますヨ
ピーナツはタンパク質が含まれているので、付けすぎなければ健康面も🙆♀️です。
マヨネーズやデイップをつければ、サラダ代わりにもなります。
②絹ごし豆腐の豆花風
こちらも手間を掛けないシリーズ。豆腐はたんぱく質、食物繊維が豊富で腹持ちもいいのと、
程よい糖分が摂取できるので、感触にはぴったりでした。
本当に時間がないときは甘さを少し控えめにしてお昼ご飯代わりにも食べていました。
作り方（約２分）
- 木綿豆腐（小パック）を耐熱容器へ移し、電子レンジ500Wで約１分加熱。
- お好みできな粉、黒蜜、はちみつ、メープルシロップ、小豆（甘くないもの）をトッピング。
私は業務スーパーの絹ごし豆腐（3パックで55円）がコスパが良く、1人で食べきれるサイズ、
小分けになっているのが便利で、ストックして食べていました。
お味噌汁、豆腐サラダにも使いやすいので、忙しい時の食事の足しとしても使ってます。
こちらのブログでも紹介されてます。
③オートミールのエネルギーボール
少し作る手間がかかりますが、１週間以上保存が効くので、時間があるときに大量生産。
オートミールは食物繊維、栄養素が豊富なことに加え、腹持ちが良い。
授乳中につまんで食べられるのが便利です。
材料（約20個）
- オートミール １カップ
- デーツ（種無し）6−７粒
- メープルシロップ または 蜂蜜 大さじ2
- アーモンドミルク または 牛乳 50ミリ
- くるみ または お好みのナッツ 大さじ2
作り方（約10分）
- 全ての材料をフードプロセッサーへ投入。材料が粉々になり粘りっけが出てきたらストップ。
- スプーン大さじ１くらいをすくい、手で丸める。
- 保存容器に入れて冷蔵庫で約３０分冷やして完成！
オートミールも業務スーパーで調達。値段は都度変わりますが、大体500グラムで120〜150円前後で
買ってます。
賞味期限も長いので、ストックにも向いています。
終わりに
産後の生活で
「思っていた以上になかなか体重が落ちなかった」
「毎日歩こうと思っていたのに時間がなかった」
「毎日家にいるからついつい食べすぎちゃう」
今日はそんな方向けに少しでも参考になる情報となれば幸いです。
今日も最後までありがとうございました。
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